Energie op werk
Als autistisch persoon kost werken vaak meer energie dan anderen beseffen. Leer je energie beter verdelen en herkennen wanneer het op is.
Grootste energievreters
Sociale interactie en smalltalkhoog
Onverwachte veranderingen in planninghoog
Sensorische overbelasting (geluid, licht, drukte)hoog
Masken en 'normaal' doenhoog
Vergaderingen zonder agendamidden
Multitasken of vaak gestoord wordenmidden
Onduidelijke verwachtingenmidden
Lange werkdagen zonder pauzemidden
Strategieën
1
Plan je energie
- Begin de dag met je zwaarste taak (als je dan de meeste energie hebt)
- Plan sociale momenten bewust in, niet de hele dag door
- Blokkeer focus-tijd in je agenda
- Plan hersteltijd ná intensieve meetings
2
Bespaar energie
- Gebruik een koptelefoon om prikkels te dempen
- Werk thuis op prikkeligste dagen
- Gebruik standaard-antwoorden voor veelgestelde vragen
- Zet notificaties uit tijdens focustijd
3
Herstel tussendoor
- Neem korte pauzes vóórdat je ze nodig hebt
- Zoek een stille plek om op te laden
- Doe iets sensorisch rustgevend (wandeling, water drinken)
- Geef jezelf toestemming om even 'uit' te staan
4
Herken je grenzen
- Let op vroege signalen: meer fouten, irritatie, vermoeidheid
- Houd een simpele energie-score bij (1-5 per dagdeel)
- Weet wanneer je 'op' bent en stop dan écht
- Neem je weekendrust serieus
Pro-tip: de energie-score
Geef jezelf drie keer per dag een score van 1-5 voor je energieniveau (ochtend, middag, avond). Na een week zie je patronen: welke dagen kosten het meest? Welke activiteiten legen je het snelst? Met die kennis kun je je week beter inrichten.
Gerelateerd
Vergaderingen zijn vaak de grootste energievreter. Lees hoe je ze beter doorkomt.
Vergaderingen overleven