Overprikkeld bij je partner
Thuis zou de veilige plek moeten zijn. Maar als je sensorisch overbelast bent, kan zelfs de aanwezigheid van je partner te veel zijn. Dat is geen teken dat er iets mis is met jullie relatie.
Waarom dit zo lastig voelt
- Thuis zou veilig moeten zijn, maar prikkels stoppen niet bij de voordeur
- Je partner maakt geluid, beweegt, praat — allemaal normaal, maar soms te veel
- Je kunt moeilijk uitleggen dat de persoon van wie je houdt ook een bron van prikkels is
- Je voelt je schuldig omdat je partner 'niks fout doet'
Signalen dat het te veel wordt
- Je wordt geïrriteerd door geluiden die je normaal niet storen
- Aanraking voelt onaangenaam terwijl je dat anders fijn vindt
- Je wilt letterlijk een andere kamer in
- Je reageert fel op iets kleins
- Je hoofd voelt vol, je kunt niet meer nadenken
Wat helpt
1
Communiceer vroeg
- Zeg het als je het voelt opkomen, niet als het al te laat is
- "Mijn prikkelbeker loopt vol" is genoeg informatie
- Maak samen een codesysteem: een woord of gebaar dat 'ik heb pauze nodig' betekent
2
Maak een plan voor drukke momenten
- Weet waar je heen kunt in huis als je even weg moet
- Heb een koptelefoon of oordopjes binnen handbereik
- Spreek af dat weglopen geen ruzie is maar zelfzorg
3
Voorkom escalatie
- Plan rustige avonden in na drukke dagen
- Beperk het aantal prikkelbronnen tegelijk (tv + gesprek + licht)
- Durf te zeggen: 'vanavond even geen gesprek, ik ga lezen'
Tip: deel dit met je partner
Verwijs je partner naar de gids over overprikkeling voor partners — dan hoef je niet alles zelf uit te leggen.
Overprikkeling (voor partners)