Zelftest
Emoties herkennen
Deze check helpt je kijken naar gevoelens herkennen, lichaamssignalen opmerken en zeggen wat je nodig hebt. Niet om je een label te geven, maar om te zien waar de vertaling vastloopt.
- Ongeveer 4 minuten
- 15 vragen
- Geen diagnose
Je antwoorden blijven in deze browser.
Eerst meer lezen over deze test
De vragen zijn voor deze tool geschreven en sluiten aan bij onderzoek naar alexithymie en lichaamsbewustzijn. Ze zijn geen bestaande vragenlijst in een nieuw jasje en kunnen geen diagnose geven.
- 15 vragen, rustig één voor één
- Begin bij lichaamssignalen, gevoelens of woorden
- Kies achteraf één kleine vervolgstap
- Je antwoorden blijven in deze browser
Waar deze check naar kijkt
Onderzoek naar alexithymie onderscheidt moeite met gevoelens herkennen en beschrijven. Onderzoek naar interoceptief bewustzijn laat daarnaast zien dat lichaamssignalen, aandacht en de betekenis die je eraan geeft verschillende dingen zijn. Daarom blijven de drie onderdelen in deze tool naast elkaar staan.
Lichaamssignalen
Merken wat je lijf al aangeeft, voordat het dringend wordt.
Betekenis geven
Voelen dat er iets speelt en daar een emotie of behoefte bij kunnen zoeken.
Woorden & behoeften
Uitleggen wat er gebeurt en vragen wat je nodig hebt.
Hoe je de uitslag bruikbaar maakt
Kies niet meteen je hele patroon. Neem één echt moment: een gesprek, een drukke winkel, een appje waar je op vastliep of een avond waarop je ineens op was.
Vul drie korte zinnen aan: ‘Mijn lichaam deed …’, ‘mogelijk voelde ik …’ en ‘wat ik nodig had was …’. Ook ‘ik weet het nog niet’ is een bruikbare uitkomst.
De Emotie Vertaler is geschikt wanneer je wilt beginnen bij een lichamelijke sensatie. De prikkelradar past beter wanneer je vooral je vroege overbelastingssignalen wilt leren herkennen.
Veelgestelde vragen
Is dit een alexithymietest?
Nee. Dit is een eigen reflectiecheck over gevoelens herkennen, lichaamssignalen en behoeften. Hij stelt geen alexithymie of andere diagnose vast en gebruikt geen scoregrenzen van de TAS-20 of een andere bestaande schaal.
Kan autisme maken dat ik minder weet wat ik voel?
Sommige autistische mensen herkennen lichaamssignalen, emoties of behoeften pas laat. Dat verschilt sterk per persoon. Ook stress, burnout, ADHD, trauma, slaaptekort, lichamelijke klachten en medicatie kunnen invloed hebben.
Wat doe ik met een opvallend onderdeel?
Kies één concreet moment uit de afgelopen week. Noteer wat je lichaam deed, welke emotie mogelijk meespeelde en wat je nodig had. Je hoeft niet eerst zeker te zijn om rust, duidelijkheid of een pauze te vragen.
Wanneer is het verstandig om hulp te vragen?
Neem contact op met een huisarts of behandelaar als het plotseling verandert, snel erger wordt, samengaat met pijn of als je basiszorg, slaap, eten of veiligheid onder druk staat.