Overprikkeld op kantoor
Als de prikkels op kantoor te veel worden, heb je een plan nodig. Wat doe je acuut, en hoe voorkom je het de volgende keer?
Herken de signalen
Je kunt je niet meer concentreren
Geluiden worden luider of irritanter
Je wordt sneller geïrriteerd of emotioneel
Je wilt het liefst weg
Je hoofd voelt 'vol' of 'wazig'
Fysieke spanning: kaak klemmen, schouders optrekken
Wat je nu kunt doen
1
Vertrek even
Ga naar de wc, neem een rondje buiten, of zoek een stille plek. Je hoeft niet uit te leggen waarom.
2
Demp prikkels
Zet een koptelefoon op, doe je ogen even dicht, of focus op één zintuig (bijv. het gevoel van je voeten op de grond).
3
Grounding
Noem in gedachten 5 dingen die je ziet, 4 die je hoort, 3 die je voelt. Dit brengt je terug naar het nu.
4
Communiceer kort
Een simpel 'ik heb even pauze nodig' is genoeg. Je hoeft niet te justificeren.
Voorkomen is beter
- Draag altijd oordopjes of een koptelefoon bij je
- Ken je vluchtroutes: stille plekken op kantoor
- Plan prikkelrijke momenten niet achter elkaar
- Eet en drink regelmatig — lage bloedsuiker maakt prikkels erger
- Check in met jezelf: hoe is mijn prikkelniveau nu?
- Bouw 'bufferzones' in je dag in
Gerelateerd
Overprikkeling is vaak een teken dat je grenzen worden overschreden. Leer hoe je beter grenzen kunt stellen op werk.
Grenzen op werk