Prikkelkaart
Een prikkelarme kaart om sneller te zien wat er speelt — en wat je nodig hebt als het te veel wordt.
Wat triggert jou het snelst?
Hoe merk je dat je richting overload gaat?
Wat is je noodgreep als het te veel wordt?
Wat helpt je systeem weer tot rust te komen?
Mijn prikkelkaart
Je hoeft niet alles in te vullen. Begin met iets dat je herkent.
Hier verschijnen je aantekeningen terwijl je schrijft.
Veelgestelde vragen over triggers en prikkels
Wat zijn triggers bij autisme?
Een trigger is iets dat jouw systeem op scherp zet. Dat kan een geluid zijn, een onverwachte planwijziging, te veel mensen in een ruimte — of iets heel specifieks dat alleen voor jou geldt.
Hoe herken ik mijn eigen triggers?
Let op vroege lichaamssignalen: spanning in je kaak, onrust, irritatie of de neiging om je terug te trekken. De prikkelkaart helpt je die patronen in kaart te brengen zodat je ze eerder herkent.
Wat is een exit-plan en waarom heb ik dat nodig?
Een exit-plan is een vooraf bedacht scenario voor als het te veel wordt: waar ga je naartoe, wat zeg je, wat neem je mee. Het voorkomt dat je in een overweldigend moment nog moet nadenken over wat je doet.